Ein Trauma verändert häufig das Leben, jedoch müssen die damit verbundenen Belastungen nicht dauerhaft bestehen bleiben. Durch professionelle therapeutisch Unterstützung ist es möglich, die Auswirkungen eines Traumas zu verarbeiten und neue Wege im Umgang damit zu finden. Die Psyche hat die Fähigkeit, sich zu regenerieren – und es kann der Weg zurück zu innerer Sicherheit und Stabilität gefunden werden.
Traumatherapie ist ein behutsamer Prozess, der dazu beiträgt, Menschen bei der Verarbeitung belastender Erlebnisse zu unterstützen und ihnen zu einem erfüllteren Leben zu verhelfen. Ein zentrales Ziel dieser Therapieform ist es, die durch das Trauma verursachten Symptome zu lindern und die emotionale Stabilität wiederherzustellen.
Was ist ein Trauma?
Ein Trauma ist eine tiefgreifende seelische Verletzung, die durch ein überwältigendes Erlebnis verursacht wird – ein Ereignis, das so intensiv oder bedrohlich ist, dass es die eigenen Bewältigungsmechanismen überfordert. Dies kann durch Unfälle, Gewalt, Vernachlässigung, Verluste oder andere erschütternde Erfahrungen geschehen. Ein Trauma hinterlässt oft Spuren, die nicht nur die Erinnerungen betreffen, sondern auch das Gefühl von Sicherheit, Vertrauen und Selbstverständnis beeinträchtigen können. Da Körper und Psyche eng miteinander verbunden sind, kann sich ein Trauma auch körperlich bemerkbar machen – etwa durch Verspannungen, Schlafstörungen, chronische Schmerzen oder eine erhöhte Stressreaktion. Der Körper „erinnert“ sich an das Erlebte, selbst wenn die bewussten Gedanken versuchen, es zu verdrängen.
Wie entsteht eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)?
Nicht jedes belastende Erlebnis führt zu einer Posttraumatischen Belastungsstörung, aber wenn die Erfahrung nicht verarbeitet werden kann, verharrt das Gehirn weiterhin in einem Zustand erhöhter Alarmbereitschaft, als ob die Gefahr noch immer bestünde, was zur Entwicklung einer Posttraumatischen Belastungsstörung führen kann.
Eine PTBS kann das Leben tiefgreifend beeinflussen – sie kann dazu führen, dass Beziehungen schwerfallen, der Alltag zur Belastung wird oder die innere Sicherheit
und das Selbstvertrauen beeinflusst ist.
Typische Symptome einer PTBS sind:
- Wiedererleben:
Ungewollte Erinnerungen, Flashbacks oder Albträume, die das Gefühl hervorrufen, als würde das Ereignis erneut unmittelbar geschehen. Es fehlt die kontextuelle und zeitliche Einordnung des Erlebten.
- Vermeidung:
Situationen, Orte oder Menschen werden gemieden, die an das Trauma erinnern könnten.
- Emotionale Taubheit:
Emotionale Taubheit ist eine häufige Reaktion auf traumatische Erlebnisse. Betroffene fühlen sich innerlich wie abgeschnitten, als wären Freude und Verbundenheit unerreichbar. Dieser Zustand ist ein Schutzmechanismus der Psyche, um nicht von Gefühlen überwältigt zu werden.
- Dauerhafte Anspannung:
Schlafprobleme, Reizbarkeit, Nervosität oder das ständige Gefühl, in Alarmbereit-schaft zu sein.
Methoden der Traumatherapie
In der Traumatherapie gibt es vielfältige Methoden, um Klient*Innen bei der Verarbeitung belastender Erlebnisse zu unterstützen, damit innere Stabilität und Sicherheit zurückzugewonnen werden können. Die folgenden Werkzeuge und Vorgehensweisen haben sich dabei als besonders hilfreich erwiesen.
- Stabilisierungs- und Ressourcenarbeit
Bevor belastende Erinnerungen bearbeitet werden, ist es essenziell, innere Sicher-heit zu schaffen. Dabei helfen:
• Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems
• Bodyscan und Körperwahrnehmung zur Förderung von innerer Stabilität
• Sichere Orte in der Vorstellung als mentale Rückzugsorte
• Ressourcentechniken zur Aktivierung vorhandener Stärken. - Arbeit mit inneren Anteilen
Viele traumatisierte Menschen erleben innere Konflikte zwischen verschiedenen „Anteilen“ ihrer Persönlichkeit. Die Therapie hilft, diese wahrzunehmen und zu integrieren:
• Versorgung verletzter Persönlichkeitsanteile
• Arbeit mit dem Erwachsenen-Ich zur Erweiterung der Selbstfürsorge und Schaffung von Handlungsspielräumen - Imaginative Techniken
Bilder und innere Vorstellungen ermöglichen einen schonenden Zugang zu belastenden Erlebnissen:
• Sicherheits- und Schutzvisualisierungen zur Beruhigung des Nervensystems
• Entwicklung positiver Gegenbilder, um belastende Erinnerungen zu überschreiben
• Reise zu einem sicheren inneren Ort zur Förderung emotionaler Regulation - Distanzierungs- und Konfrontationstechniken
Um das Trauma zu verarbeiten, ohne erneut davon überwältigt zu werden, gibt es verschiedene Methoden der sanften Annäherung:
- Titration (Dosierte Annäherung): Verarbeitung belastender Erinnerungen in kleinen Schritten
• Pendeltechnik: Wechsel zwischen traumatischem Material und stabilisierenden Elementen
• Dissoziationskontrolle: Methoden zur bewussten Steuerung von Abspaltungstendenzen
- Körperorientierte Techniken
Traumata sind nicht nur psychisch, sondern auch körperlich gespeichert. Deshalb sind körperbasierte Ansätze hilfreich:
• Somatische Achtsamkeit zur Lösung von Spannungen und Blockaden
• Bewegungsübungen zur Durchbrechung von Erstarrung und Anspannung
• Beruhigende Berührung oder Selbsthaltetechniken zur Stärkung das Sicherheitsgefühl - Narrative und kognitive Techniken
• Schreiben oder Erzählen der eigenen Geschichte zur Neuordnung der Erinnerung
• Kognitive Umstrukturierung zur Veränderung belastender Gedanken
• Sinnsuche und Integration, um dem Erlebten eine neue Bedeutung zu geben.
Ziel der Traumatherapie
Alle diese Methoden haben ein gemeinsames Ziel: Das Trauma wird so verarbeitet, dass es nicht mehr das gesamte Leben bestimmt. Betroffene gewinnen Selbstbestimmung, innere Sicherheit und Lebensqualität zurück – Schritt für Schritt, im eigenen Tempo.